겨울은 빛, 사랑, 마법으로 가득한 멋진 계절이다. 하지만 우리가 모두 겨울을 같은 방식으로 경험하는 것은 아니다. 추운 날씨와 일조량 감소는 우리의 몸에 영향을 미친다. 이 계절에 사람들이 피로, 머릿속에 안개가 낀 것 같은 멍한 느낌, 수면 장애, 슬픔을 경험하는 것은 흔한 일이다. 어떤 이들은 단지 일시적으로 이런 감정을 경험하지만 다른 이들은 더 심각하게 위 증상들을 경험하기도 한다. 겨울의 우울한 감정이 계절성 정서 장애(Seasonal Affective Disorder)가 되는 경우다. 기분이 좋지 않을 때 당신이 할 수 있는 일들이 있다. 겨울 우울증을 이겨내는 네 가지 방법을 알아보자.
비타민 D 충분히 섭취하기
겨울은 비타민 D 결핍의 위험이 있는 계절이다. 비타민 D는 인체가 감염에 저항하게 하며 우리 건강에 필수적 요소이다. 겨울은 우리가 비타민 D를 가장 많이 필요로 하는 계절이면서 또한 비타민 D를 섭취하기 가장 어려운 계절이기도 하다. 겨울철 일조량 부족과 상관없이 비타민 D를 얻을 수 있는 다른 방법들이 있다. 햇살 비타민이라고도 불리는 비타민 D는 연어, 송어, 비타민 D 우유 등의 음식에 함유되어 있다. 위 음식들에 별로 구미가 당기지 않는 이들은 비타민 D 보충제를 섭취해도 된다. 다양한 형태로 시중에 유통되는 비타민 D 보충제는 우리 몸이 필요로 하는 비타민 D를 얻을 수 있는 좋은 방법이다.
운동
추운 날씨는 많은 사람이 따뜻하고 아늑한 침대의 편안함을 물리치기 힘들게 만든다. 어떤 사람들은 동면을 취하는 동물 같은 태도를 보이기도 한다. 더 많이 먹으면서 활동은 덜 하는 것이다. 하지만 겨울 동안 활동량을 유지한다면 우리 몸은 봄과 여름에 더 활력을 갖게 될 것이다. 규칙적 운동을 매일의 삶에 포함하는 것은 꼭 체육관에서 몇 시간을 보내거나 차가운 날씨에 몇 마일을 뛰는 것을 의미하지 않는다. 스마트폰의 유튜브 비디오를 틀어놓고 20분간 요가 동작을 하는 것도 건강한 운동이 될 수 있다. 15분간 근력 운동을 하는 것도 가능하다. 규칙적으로 땀을 내고 심박 수를 올리는 시간을 갖는 것은 몸의 건강뿐만 아니라 마음의 건강에도 매우 중요하다. 규칙적 운동은 식욕을 억제해 주고 삶의 의욕을 높이는 데도 도움이 된다.
겨울에 대한 태도 바꾸기
통계 자료에 의하면 스칸디나비아 국가에서는 계절성 우울증을 앓는 사람의 비율이 낮다고 한다. 왜 그럴까? 겨울을 대하는 사람들의 마음가짐이 다르기 때문이다. 노르웨이나 스웨덴에 사는 사람들은 겨울을 오히려 즐긴다. 이들은 이 계절이 눈 스포츠, 따뜻한 음료, 따뜻한 밤의 모닥불 등 다른 즐길 거리를 준다고 생각한다.
영혼 돌보기
사람들은 각기 다른 취미와 휴식법을 갖고 있다. 외향적인 사람들은 춥고 어두운 밤에 파티를 열거나 친구들과 근사한 곳에서 저녁을 먹으면서 기쁜 시간을 보낸다. 반면에 내향적인 사람들은 책을 읽거나 영화를 보면서 또는 혼자서 혹은 친구나 가족 몇 명과 함께 예술적인 일을 하면서 평화로운 저녁 시간을 보내고 싶어 한다. 친한 친구들과 밤새 웃으며 보내든, 자기 관리를 위한 시간을 보내든, 사람들은 자기에게 맞는 각기 다른 방식으로 에너지를 얻는다. 긴장을 풀고 행복한 시간을 갖는 것은 우리의 웰빙에 매우 중요하다.
겨울 우울증은 각기 다른 방식으로 우리에게 영향을 끼친다. 마치 어떤 날은 다른 날보다 유난히 더 추운 것처럼, 평소보다 마음이 더 힘든 날들이 있다. 춥고 어두운 기간 동안 기억해야 하는 것이 있다면 겨울은 단지 하나의 계절에 불과하다는 사실이다. 계절이 변하는 것처럼 감정도 변한다. 가을이 지고 겨울이 왔고, 이제 봄의 소망이 가까이 왔다. 따뜻한 계절을 기다리면서 겨울에 대한 마음가짐을 바꿔보도록 하자. 춥고 어두운 계절이지만 겨울만이 허락해 주는 특별한 것들이 있다. 겨울 우울증이 때때로 우리를 쓰러뜨릴지도 모르지만, 겨울을 그저 참아내는 대신 이 계절을 즐길 수 있는 방법을 찾아보자.
이 계절에 영적으로 연결되고 굳건해지길 원한다면, 아래의 간단한 기도문을 사용해 보자. 초를 켜고 바르고 편안한 자세로 앉아 다음 기도를 드려 보라:
온유하신 사랑의 하나님, 영적으로 새로워지고 회복된 새날을 위해 우리가 함께 믿음의 빛을 향해 나아가게 하소서.
소망이 우리 마음속에 거하게 하시고 우리가 소망으로 나아가게 하소서.
어둠과 밤, 또 다가올 밤을 향해, 새 계절의 빛과 새벽의 신선함을 보기까지 멈추지 않게 하소서.
하와이 호놀룰루 성 앤드루 대성당의 기도
