L’hiver est une merveilleuse période de l’année pleine de lumières, d’amour et de magie. Cependant, tous les mois d’hiver ne sont pas les mêmes. Le froid et la courte durée de la lumière du jour affectent notre corps humain. Pendant cette période de l’année, il est courant que les gens ressentent de la fatigue, du brouillard cérébral, des troubles du sommeil et même de la tristesse. Certaines personnes n’ont ce changement d’humeur que temporairement, mais d’autres trouvent les symptômes plus graves. C’est alors que le blues hivernal devient un trouble affectif saisonnier. Cependant, il y a des choses que vous pouvez faire lorsque vous ne vous sentez pas si gai. Voici quatre façons de vous aider à vaincre le blues de l’hiver.
Faites le plein de vitamine D
Pendant la saison hivernale, il existe un risque de carence en vitamine D. La vitamine D permet à notre organisme de lutter contre les infections et est essentielle à notre santé. L’hiver est la période où nous avons le plus besoin de vitamine D, mais c’est aussi la période de l’année où il est le plus difficile d’en obtenir. Malgré le manque de lumière du jour en hiver, il existe d’autres moyens d’obtenir de la vitamine D. La vitamine du soleil se trouve dans certains aliments. Le saumon, la truite et d’autres laits enrichis contiennent de la vitamine D. Si ces options alimentaires ne vous plaisent pas, vous pouvez également prendre des suppléments de vitamine D. Les suppléments de vitamine D se présentent sous diverses formes, mais ils constituent un excellent moyen d’obtenir la quantité dont votre corps a besoin.
Exercer
Le froid peut nous décourager de quitter le confort de nos lits chauds et douillets. Certains d’entre nous ont tendance à adopter l’attitude de l’hibernation humaine. Nous avons tendance à manger plus et à faire moins. Cependant, si nous restons actifs pendant la saison hivernale, notre corps se sentira plus en confiance au printemps et en été. Incorporer une routine d’exercice n’a pas à donner l’impression de passer des heures dans une salle de sport ou de courir mille après mille par beau temps. Intégrer un programme d’exercices sains peut être comme faire du yoga en suivant une vidéo YouTube de vingt minutes sur votre téléphone dans votre salon. Ou vous pourriez faire une série d’haltérophilie de quinze minutes. Prendre le temps de transpirer et d’augmenter régulièrement votre rythme cardiaque est vital non seulement pour notre santé physique, mais aussi pour notre santé mentale. En prenant le temps de faire du sport régulièrement.
Changer d’attitude face à l’hiver
Les statistiques montrent-elles que dans les pays scandinaves, les taux de dépression saisonnière sont plus bas ? Pourquoi alors ? C’est parce que leur approche de l’hiver est différente. Les gens qui vivent dans des pays comme la Norvège ou la Suède apprécient vraiment la saison hivernale. Ils se concentrent sur le fait que ces mois leur offrent différentes choses à apprécier, comme les sports de neige, les boissons chaudes et les nuits chaudes au coin du feu. En nous concentrant sur les choses positives que l’hiver a à offrir, nous pouvons changer notre attitude de supporter l’hiver pour simplement en profiter.
Nourrissez votre esprit
Tout le monde a des passe-temps et des façons de se détendre différents. Pour les extravertis, organiser une fête de vacances ou sortir pour un bon dîner avec des amis est un excellent moyen de remonter le moral pendant les soirées froides et sombres. D’un autre côté, les introvertis apprécieront de loin une lecture nocturne paisible, regarder un film ou faire quelque chose d’artisanal seul ou avec quelques-uns de leurs amis ou de leur famille. Les gens se rechargent différemment à leur propre échelle, qu’il s’agisse de rire toute la nuit avec les besties ou de prendre soin de soi, chaque moment de prendre le temps de se détendre et d’être heureux est important pour notre bien-être.
Le blues de l’hiver nous affecte tous différemment. Tout comme certains jours sont plus froids que d’autres, certains jours sont plus éprouvants mentalement. La chose importante à retenir pendant les journées froides et sombres est que ce n’est qu’une saison. Les émotions changent tout comme les saisons. L’automne est passé à l’hiver et l’espoir du printemps est au coin de la rue. En attendant les mois les plus chauds, essayons de changer notre état d’esprit vis-à-vis de l’hiver. Bien qu’il y ait de l’obscurité et du froid, il y a encore des choses spéciales que seul l’hiver peut offrir. Le blues de l’hiver peut nous déprimer de temps en temps, mais au lieu d’endurer l’hiver, essayons de trouver des moyens d’en profiter.
Si vous cherchez à vous connecter et à vous renforcer spirituellement pendant cette saison, nous vous invitons à cette simple pratique de la prière. Allumez une bougie, plantez-vous fermement et confortablement, et réfléchissez à ces mots :
Doux Dieu d’amour, aide-nous à atteindre ensemble la lumière de la foi, pour le renouveau et la récupération et un nouveau jour à venir.
Fais que l’espoir vienne se reposer dans nos cœurs et qu’il s’en aille avec nous dans les ténèbres,
cette nuit et dans les nuits à venir, jusqu’à ce que nous voyions la lumière de la nouvelle saison et la fraîcheur de l’aube.
(Prière de l’église cathédrale de Saint Andrew, Honolulu, Hawaii.)
